Книга: Здоровый сон (Стивенсон Шон, Токарев Александр (переводчик)); Манн, Иванов и Фербер, 2022

Шон Стивенсон, создатель подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья, автор этой книги:
— Хорошо спать — не то же самое, что хорошо играть в бейсбол или выступать на публике. За отличный сон не дают наград, и никто не похвалит вас за то, что вы потрясающе спите. Качественный сон — это, как правило, нечто очень личное. До тех пор, пока его отсутствие не начинает сказываться на других сферах жизни.
Наряду с избыточным весом и болезнями, у меня были и явные проблемы со сном, однако я не обращал на них внимания. Все замечали мои лишние килограммы и видели, что я испытываю боль, но никто не знал о той борьбе, которая каждую ночь велась на моей подушке. Я страдал наедине с самим собой. Но, к счастью, в конце туннеля виднелся свет.
Я бы не отыскал путь к выздоровлению, не научившись правильно спать. Иногда сложно поверить в то, что множество людей во всем мире смогут лучше спать по ночам благодаря тому, что я пережил. Мне пришлось нелегко, но я не согласился бы обменять свой опыт на целый мир. Со временем я понял: великие учителя приходят раньше нас, чтобы даровать нам способность ускоренного роста. Они бьются над решением и находят его, избавляя нас от необходимости заниматься поисками.
У каждого своя история, и моя не сводится к поиску рецепта хорошего сна. Прочтя эту книгу, вы обнаружите, что качество сна сильно зависит от питания, физических упражнений, уровня стресса и многих других составляющих нашего образа жизни. Установки в этих сферах обычно закладываются в очень юном возрасте — так было и со мной. Надеюсь, узнав мою историю и самостоятельно применив то, что удалось обнаружить мне, вы обретете здоровье — и сон — высочайшего качества, о котором могли только мечтать.
...
На этих страницах вы откроете для себя клинически проверенные стратегии, которые помогли множеству людей обрести здоровый сон. Вы узнаете, почему он представляет такую ценность для нашего тела, здоровья и даже степени реализованности. Качество сна и качество жизни идут рука об руку. Навык хорошего ночного отдыха станет одним из самых ценных приобретений, которые помогут сделать вашу жизнь поистине замечательной. Желаю крепкого сна по ночам, и пусть ваши дни будут полны здоровья и успеха!

0    0

Хороших снов
А во сколько ложитесь спать вы?) пишите в комментариях и пообщаемся
?
Я обычно ложусь в час ночи. И хотя знаю, что нужно раньше, пока это не получается. Поэтому решил узнать все секреты здорового сна и начать их практиковать. Люблю спать.
?
В книге вас ждёт 21 полезный совет по улучшению качества сна и жизни + двухнедельный практикум. Многие советы нам известны, но большой плюс, что они собраны в одном месте, везде даны ссылки на исследования. Не смотрите на экран перед сном, контролируйте потребление кофеина, ложитесь спать в правильное время, затемняйте комнату, выбирайте правильный матрас и позы для сна... В книге 21 глава - шаг к важному сну и ещё больше советов.
?
Я сделал в книге несколько закладок и буду улучшать качество сна. Обнаружил много полезной и интересной информации. Если у вас проблемы со сном - нужно точно читать эту книгу.
?
Воспользуюсь практикумом из книги и буду следить за состоянием. Читать книги перед сном, убирать всю технику в другую комнату, исправлю питание, добавлю физические нагрузки. Ещё авторы много пишут про пользу секса для сна и здоровья в целом. Все проверим.
?
Книга будет полезна всем у кого реальные проблемы со сном, вы часто не можете уснуть. В книге много рекомендаций как это исправить. Минус за водянистость. 4/5

0    0

Книга пришла запечатанная в пленку, в целости и сохранности. Пока только начала читать. Автор пишет о своем опыте и своих исследованиях в области улучшения самочувствия и состояния здоровья. Как он сам говорит, его задача - улучшить именно качество сна. Видимо, потому что на количество очень сложно повлиять, ввиду нехватки времени у людей. В книге описаны шаги к здоровому сну. Надеюсь, что опыт автора будет мне полезен.

0    0

Я читаю сейчас удивительную книгу, которая помогла мне осознать всю глубину проблемы, связанной с недостатком сна и его депривацией. И главное - она помогла понять, как хотя бы начать налаживать нормальный ночной сон.
Шон Стивенсон: Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Я никогда не рекомендую книги просто так. Я советую только те книги, которые мне нравятся, и которые действительно полезны. Пользу этой книги невозможно переоценить, она разбирает ВСЕ проблемы, связанные со сном и предлагает оптимальные способы их решения.
Учитывая мою уже 20-летнюю бессонницу, и то, что я ЧАСАМИ не могу заснуть даже в состоянии 100% усталости, эта книга РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! Я сегодня, наконец, выспалась, воспользовавшись советами из книги! И это с учетом того, что меня все равно регулярно будит грудной ребенок, которому хочется покормиться!
Читаю ее, и бегу зачитывать вслух мужу, настолько интересна и важна информация! И еще! Мне как-то одновременно попали в руки ТРИ разные книги, которые, тем не менее, "в один голос" настойчиво говорят о необходимости здорового режима дня и сна для адекватной работы организма. Думаю, не случайно.)
1. Катерина Ленгольд: Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией
2. Шон Стивенсон: Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
3. Дэйв Эспри: Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели
У МИФа много книг по саморазвитию. Разных по качеству и полезности. Но ЭТИ ТРИ я однозначно рекомендую, и, в первую очередь, именно "Здоровый сон"!!!

0    0

Отличная книга про сон, а главное, если применять- работает! Я уже почти неделю ложусь НЕ в час ночи, а пару раз легла ДО 22ч, что для меня неслыханное продвижение. И чувствую себя гораздо лучше, и успеваю больше!
В книге очень доступно, без лишних научных терминов, с юмором последовательно описаны 21 шаг с краткой выжимкой в конце каждой главы. От стандартного- не использовать гаджеты за 1,5 часа до сна, раньше ложиться, пользоваться плотными шторами, до (для меня) экзотических советов- втирать магний(который не купишь у нас в таком виде), ходить босиком по земле и надевать холодную шапочку. В любом случае, каждый найдет для себя что-то полезное.
В конце книги есть 14-ти дневный практикум, только начала проходить, пока не могу ничего сказать.
К книге прилагаются бонусные материалы, если вы владеете английским- хорошая плюшка, а еще зацените подкаст автора.
Ну и обложка у книги очень симпатичная!
"Наша сила- в решениях, а не в обстоятельствах."
"Культурная установка, что вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает день, когда вы там окажетесь."
"В нашей культуре сон не очень-то чтут."

0    0

После долгих бессонных ночей было принято решение купить эту книгу! Автор вытянул себя из ямы болезней, изменив свое отношение ко сну! Подход лечению бессонницы интересен: здесь не только о стандартных восьми часах сна. здесь и о связи между физической нагрузкой и сном, о важности правильного питания и любви к себе. Все логические цепочки просты и доступны для восприятия.
Пометка 18+ на книге не просто так. Затронута тема секса. Сон и секс вообще близкие понятия и у некоторых пар они друг друга заменяют, к сожалению.
Отдельно стоит отметить 14 дневный практикум по восстановлению сна - отличный бонус.
Качество печати чудесное, шрифт приятен для восприятия, как это обычно бывает у книг от МИФ. Приятно читать и работать с книгой. Всем рекомендую

0    0

Книга мне понравилась . Я полностью согласна с концепцией автора о важности и большой пользе сна !!! Не понаслышке знаю , что во сне очень хорошо восстанавливаются все функции организма . Сама практикую восстановление сил сном ))) Книга мотивирует прислушиваться к себе , и своему телу – это мне близко . Многое из того о чем прочла мне уже знакомо , но есть вещи о которых нужно периодически себе напоминать))) Есть и интересные новые для меня открытия , сделала для себя пометки – буду практиковать )))

0    0

Отличная книга. Много нового узнал о сне и что влияет на него(свет, гормоны, питание,тренировки). Содержит 14-ти дневный практикум по улучшению сна, буду практиковать. Советую тем кто плохо спит и хочет хоть немного улучшить свое самочувствие.

0    0

Понятная книга, хорошо структурированная.
советы некоторые для себя возьму, для вооружения. стало более понятно про гормоны. некоторые моменты – очевидны, но автор смог их смиксовать с другими рекомендациями – получился 14дневный марафон!
книга больше полезна.

0    0

Книга 10/10
Очень много полезной информации.
Много интересных моментов, которые действительно можно применить в жизни! Очень советую тем, кто думает о своем здоровье.

0    0

Такие книги надо изучать всем вместо учебников. Живешь и страдаешь от недосыпа, лишнего веса, проблем с гормонами, кожей, нервами и даже не подозреваешь, что всё дело во сне. Точнее, в его качестве. Мы действительно сильно недооцениваем сон и его значение. Автор точно подметил. Сон не в моде. Мы сокращаем время сна, чтобы всё успеть, постепенно теряя силы, производительность и мотивацию что-то делать, но никак не связывая эти процессы.
Дополню отзыв после прочтения. Пока от книги в восторге. Потраченных денег не жалко и теперь даже не считаю, что она дорогая (купила по скидке, ждала её довольно долго, только время потеряла). Качество бумаги, обложки замечательно. В руках держать удобно, читать приятно и комфортно.

0    0

Полезная книга, которая действительно помогла наладить сон, много советов уже укоренились в привычках нашей семьи. Переплёт замечательный, страницы-белые!

0    0

Очень полезная! На самом деле меня даже напугала она, потому что то как я спала это по версии автора просто путь в могилу. Большой труд все переставить обратно, но оно того стоит. Тут рассматривается сон как лекарство. Лекарство от вех болезней. А главный вывод и польза книги – ЛЮБИТЬ СЕБЯ! Тогда и ты будешь счастлив и твои родные и друзья.
Спасибо автору!

0    0

Отличная книга! Очень рада, что увидев ее случайно, решила приобрести. Тема сна очень актуальна для меня, да я думаю и для большинства людей, особенно для жителей больших городов. В книге дается не только бльшое количество советов для улучшения качества сна, но и разъясняются процессы, происходящие в организме во время сна и при его отсутствии. После прочтения вынесла для себя главную мысль: сон - важнейшая часть нашей жизни, которой ни в коем случае нельзя принебрегать!Благодаря книге задумалась о своем распорядке дня, а бонусный 14-дневный марафон в конце не только помог немного изменить свое дневное расписание, но и систематизировать в голове все советы по здоровому сну, данные автором.

0    0

Появился интерес к теме. К счастью, нашла необходимую книгу у моего любимого издательства. В целом, книга содержит много советов и объяснений, что и как влияет на сон или что необходимо для поддержания здорового сна. Большинство советов опробовала на практике и почувствовала их действие. Что мне не понравилось, так это рекомендаций в духе "а что, если нет"... Например, в книге говорится о пользе солнечного света и как пагубно влияет его отсутствие на организм. При этом, не сказано о том, как "выживать" в таких условиях, если ты живешь на севере,где солнце появляется на пару часов в день или даже в Петербурге, где вопрос наличия солнечного света зимой также стоит остро. Тем не менее, в книге есть другие советы, возможно, пользуясь ими, можно улучшить качество сна в подобных условиях. В конце есть интересный практикум, пройдя который, можно иметь несколько очень хороших привычек, положительно влияющих на самочувствие и сон.

0    0

Отличная книга! Написано все легко, доступно, очень интересно и что самое главное это не фантазия и видение одного человека, это сборник научных статей написанный простым языком. Очень радует структура книги, в конце каждой главы есть резюме, главы небольшие, легко читать её перед сном, да и просто приятно держать книгу в руках. Бонусом в конце книги идёт 21дневный курс улучшения сна). Многие методики улучшения качества сна я узнавал из интернета, курсов, вебинаров, и в этой книги эти методики есть и даже больше. Если есть проблемы со сном или интересна эта тематика, то стоит приобрести эту книгу. Что-то подобное должны преподавать в школе, по крайней мере важность сна люди должны понимать, т.к. треть жизни проходит во сне.

0    0

Книга очень понравилась. Она даёт много полезных и применимых в жизни советов. Не пожалела,что прочитала. Написано простым и понятным языком.

0    0

Хотите стать "жаворонком"? Тогда эта книга для вас!
Раньше мой режим был настолько хаотичным, что и режимом его назвать сложно. Я могла лечь спать и в 2 часа ночи, и в 4 утра. Просыпалась, соответственно, после полудня в выходной и в 7 утра в будни. 4-5 часов сна для меня были нормой! Чувствовала я себя при этом, как выжатый лимон. Просыпалась уже без сил. И вот, в один прекрасный день мне это надоело и я купила книгу. Читала её очень медленно, вдумчиво, после каждой главы сразу применяла советы на практике. В конце книги есть 14-дневный практикум улучшения сна, в котором тщательно прорабатываются утренние и вечерние ритуалы, а также весь теоретический материал из книги.
И вот наконец-то я вступила в ряды "жаворонков". Теперь у меня есть режим (ложусь в 22:00, встаю в 7:00 каждый день). При этом чувствую себя просто потрясающе. Но главное достижение лично для меня - это продуктивность, которая свалилась будто с неба. Я в жизни не была такой продуктивной!
И только теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что для счастья и успеха нужно просто высыпаться, чем я раньше пренебрегала. Наш организм очень любит режим, когда всё идёт "по расписанию". И если помочь ему в этом, можно случайно стать энергичным, успешным и счастливым человеком. Чего и вам всем желаю!

0    0

Книга очень понравилась, прям влюбилась в нее. Дается множество советов, как улучшить качество сна, тем самым стать умнее, здоровее, красивее, дольше не стареть. Однозначно советую к прочтению

0    0

ЗДОРОВЫЙ СОН
⠀
⠀ Практически любой человек вне зависимости от возраста, пола и места проживания испытывает нехватку сна. Думаю это касается и тебя, дорогой подписчик)
⠀
⠀Ты тоже можешь использовать эти практики, ничего страшного, что ты ориентируешься на кого-то. На меня в данном случае) Всем нужны соратники! И у меня они тоже есть!
⠀
⠀ Это действительно хорошая книга, в которой описаны все условия для хорошего сна – не долгого, а именно качественного сна.
⠀ В ней содержится 21 глава, в конце каждой советы с краткими выдержками. В последней четверти книги предлагается 14-дневный практикум по улучшению сна.
⠀Я прочитал эту книгу 1,5 раза, почему полтора? Потому что я продолжаю её читать. В следующем посте инстаграм я покажу как я читаю эту книгу и любые другие, от которых хочу получить пользу.
⠀
⠀Какой мой результат?
  1) Я сплю с 22.00 до 05.30 утра или до 04.00 утра.
2) Я высыпаюсь и чувствую себя бодрым и полным сил.
3) У меня появилось время для саморазвития. Это при том, что я хожу на работу как все!
4) Эта книга позволила переосмыслить свою жизнь и начать развиваться.
5) Разительно улучшилось самочувствие и здоровье, перестали по утрам болеть суставы в ногах. Я стал ходить пешком до остановки – 20 минут.
⠀
⠀Что было до?!
1) Я спал с 23.00 до 07.00 утра, ужасно не высыпался, самочувствие ниже среднего, раздражен по отношению к себе и всему окружающему миру…
2) Каждое утро у меня болели ноги в ступнях, даже умываться было каторгой.
3) Только отрицательное видение мира.
4) … и наверное много еще чего.
⠀
⠀Сколько потребовалось времени?
1) Три недели. Не так уж и много, не правда ли?)
2) Первые результаты были уже через пару дней.
3) Но прорыв начался к концу второй недели.
Пишу то, что не поместилось
⠀
Прошло уже больше полугода с момента прочтения книги и начала применения практики Здорового сна. Теперь я могу сказать, что справился с проблемой недосыпа, постоянной сонливости и отсутствием энергии.
⠀
Мой текущий статус:
Засыпаю за 5-10 мин, комфортно и без усилий
Сплю обычно 7 часов с 21.00 до 04.00
Обхожусь без будильников и прочих гаджетов
Чувствую себя более спокойным
⠀
Совершенно точно улучшилось физическое самочувствие и энергитическая зарядка. Сил хватает работать весь день и при этом сохранять к вечеру хорошее самочувствие.

0    0

Книга о важности сна в нашей жизни. Подчерпнула много полезной информации о депривации сна, чем чреваты такие нарушения и напротив, какое полезное влияние на качество жизни оказывает здоровый сон. В книге описаны моменты, которые влияют на качество сна – от питания до вещей в вашей спальне. Конечно, некоторые советы довольно утопичны для работающих людей в российских реалиях, но многое можно применить на практике. В конце книги есть двухнедельный практикум для улучшения сна, так что все советы можно постепенно внедрить в свой распорядок.

0    0

Книга написана очень доступным языком, читается на одном дыхании!))) Двухнедельный практикум прекрасно дополняет описанную в книге теорию, позволяет наладить свой сон, тем самым и свою жизнь)

0    0

Книга хороша! Встаю в 6 утра бодрая. Мощная теоретическая база, много практических советов. Пересмотрела своё отношение ко сну

0    0

Много книг мной было прочитано о сне. Но эта наиболее полная, если так можно выразиться. Если вы ищите как увеличить глубокую фазу сна, то вам книга подойдёт. Читается легко, но знания в ней научные. Много нового вытянула, хотя в этой теме я далеко не новичок. Рекомендую к прочтению!

0    0

очень хорошая книга. Эта книга одна из самый полезный книг в моей жизни. В ней не только теория, но и очень много практики.

0    0

Наверное, одна из лучших книг про сон. Составлена таким образом, что с каждой главой ты узнаешь всё больше про важность сна. В конце у тебя уже не остается шансов, чтобы не понимать о важности сна и не стараться наладить свой сон.

0    0

Прекрасная книга, которая очень четко и понятно расскажет про сон, как улучшить его качество и не только.
Автор рассказывает про основные моменты, которые помогут вам лучше спать, лучше себя чувствовать.
Что-то очень простое и очевидное, а что-то может стать для вас открытием.
Книга интересная и стоит потратить на нее время

0    0

Сказать , что эта книга крутая - ничего не сказать ! Я в восторге ) прочитала за 1 неделю , очень легко и интересно читается . Это наука доступным языком , посоветовала бы ее прочитать КАЖДОМУ , кто ее еще не читал . У меня был пролёт по всем фронтам ) уже начала примерять знания , написанные в этой книге и чувствую себя намного лучше . Все таки жаль , что мы современные люди недооцениваем своё самочувствие , оно влияет на все жизненные сферы . Однозначно рекомендую к прочтению !

0    0

Не люблю преувеличивать и писать пустые отзывы.
Эта книга стала для меня откровением года. Профессиональный подход, только практические советы (все из личного опыта автора), четкая структура и исчерпывающее наполнение глав, мотивированный, но при этом легкий язык изложения с примерами, ссылками и тонким чувством юмора.
Удобная разбивка на тематические главы позволяет делать перерывы в чтении на обдумывание новой информации, но при этом не приходится перечитывать предыдущие страницы, чтобы ухватить нить повествования, если перерыв затянулся.
Это необходимая книга к прочтению всем, я настаиваю. Это азбука здорового сна и высокого качества жизни. Это руководство для активных, решительных, взрослых людей. На этапе только чтения я начала практиковать советы автора, и уже только это дало результаты. Это книга не только про сон, это про здоровый образ жизни во всех смыслах.
Странно, что так мало рецензий на такую книгу, но она поистине кладезь полезной информации, которую сейчас в одном месте за такие деньги не найдешь!
Это одна из тех десяти книг, которые ты должен прочитать в жизни!

0    0

Практически любой человек на нашей планете, вне зависимости от возраста и пола, испытывает нехватку сна. Сон очень важен для человеческого организма. Я согласна с концепцией автора о важности и большой пользе сна. Во сне могут восстановиться функции организма. Книга мотивирует прислушиваться к себе , и своему телу. Купила данную книгу по совету подруги, сначала сомневалась, но в итоге - не пожалела.

0    0

Шикарная книга🔥обязательно нужно практиковать все, что написано!!!!! Не пожалела, что купила ее и прочла 👍👍👍

0    0

Просто и не многословно - читать всем! Если вы заботитесь о своём здоровье и хотите получить ответы на вопросы, просто прочтите эту книгу и следуйте рекомендациям!

0    0

Не книга, а чудо!
Автор рассказывает на собственном примере, как важен сон, и как прийти к Здоровому Сну. Наладив сон, вы наладите многое в работе своего организма.
К прочтению всем.
Переплёт очень хороший, твёрдый, держит форму.

0    0

Книга очень полезна, советую

0    0